イタリアで生活しながら、１か月集中ダイエットをします！
日本語でみているせいもありますが、ダイエット情報をみるとやっぱり日本の食材(豆腐、寒天、こんにゃくなど)ばかりで、私の住んでいるところではなかなか手に入りにくいものばかり。
売っていても値段が経済的ではないです…
ということで、私のダイエットポリシーは
- 健康的に痩せる
- 経済的にダイエット
- お酒は飲む！
毎日の晩酌は辞めたくない！辞めたら逆にストレスで太りそうなので辞めません。笑
イタリア生活して太った
ひとまずタイトルの結婚式の件ですが、実は既に終えています。
イタリアでは結婚式を挙げないと結婚できないため、日本からの親族や友達は呼ぶ時間がありませんでした。
なので１か月後の結婚式(というよりパーティー)は、１年前から計画していて日本やイタリア各地からたくさん人が集まります！
にもかかわらず、イタリアで生活を始めて約１年…
太りました( ;∀;)
大幅に体重が増えたわけではありませんが、現役ポールダンサーの頃に比べたら、筋肉は落ちて体重が増えたので、脂肪はかなり増えています！！
そしてイタリアに来てから、夜に炭水化物を食べることが増えた…
ハンバーガーやピザはあまり好きではないのですが、「美味しいピッツァは昼には食べられないよ！」とディナーにピッツェリアに連れていかれたり、時間がないときは持ち帰り用のピザやハンバーガーで済ませたり…
(あと旦那がラーメンや焼きそば好きなのも原因…)
そしてクリスマスや記念日など、何か行事があれば親戚集まってめちゃくちゃ食べるのがイタリアです。(レストランに行くと夕方までかかることもあります)
そんな生活をしていたら、気づけばお腹ぷよぷよ、気づけばあと１か月後にパーティー！！
私の生活スペック
私はお酒以外はわりと健康志向な生活を送っていると思います。
- 朝がっつり食べ、夜は少なめ
- ジャンク、甘いものはほぼ食べない
- 薄味派
- 週２ほどストレッチと筋トレ
基本は、何年もほぼこんな感じの生活です。
日本にいた頃はもう少しトレーニングをしていました。が、体型キープで痩せることはなかった！！
なぜ？やっぱりお酒のせい？
しかしお酒は我慢せずダイエットするならこれ以上のことをしないといけません。
ちなみに私のお酒摂取量は、一日あたり平均ワインボトル一本、もしくはウイスキーのロック2,3杯程度。
１か月ダイエットメニュー
フォロワーさんから、「地中海式ダイエット」なるものを教えていただきました！
数年前に流行ったみたいですが、私は知らなかった。
地中海式ダイエットは、無理なく健康的にゆっくり痩せていく、という感じですかね。
こちらのjosei-bigaku.jpさんの記事「食事制限の少ない地中海式ダイエットで無理なく効果的に痩せる！ 」を参考にダイエットしたいと思います！
が、私は１か月集中的にダイエットしたいので、もうちょっと強化していきます。
経済的に良いと思いついたのが、イタリアでは激安なスイカ！(夏だし！)
「スイカ ダイエット」で調べたらたくさん出てきました～。
置き換えダイエットが良さそう。
ということでダイエット期間(8/1～8/31まで)のメニュー考えました！
【１か月の食事ダイエットメニュー】
・朝食はがっつり食べてもいいように雑穀米
→雑穀米のお供は野菜のおかず(週２は鶏肉や卵のおかず)
・昼食はプロテインwith牛乳
・夕飯はスイカ600g
・お酒は普段通りに飲むよ！
→だけどワインよりウイスキーで
いやぁ…夕飯スイカのみでいけるかな…
難しそうな場合は、地中海式ダイエットに則って、野菜か鶏肉・卵(ただし週２まで)をプラスします。
ワインよりウイスキーなのは、蒸留酒の方が太りにくいかなと思ったからです。１、２杯程度なら赤ワインのほうが健康に良さそうだけど、調べても最終的には「酒は太る」に辿り着いたので、自分の信じたものでいきます！笑
【１か月の運動ダイエットメニュー】
・毎朝、10分でもいいから犬と一緒に散歩
・毎日、体幹トレーニング1分×3回
・月、水、金はストレッチとトレーニング(ポール)
体幹トレーニングは、腕立て伏せの状態で肘をつき、足を少し広げ、体を曲げずまっすぐにキープ、をします。
私は１分が限界なので１分を１日３セット。
【イレギュラー対応】
８月は旦那の夏休みもあって、人との付き合いも増え、メニューをこなせない時があるかもしれません。
その時は、食事は地中海式ダイエットに則ります。(月３回まで鶏肉以外の肉okなど)
運動は翌日振替で。
ネギさん、意気込みは？
いや、もう、メニュー書いただけで心折れそうです…
基本、３日坊主で毎日ジョギングするぞ！と思っても続いたことありません…苦笑
だけど、今回はブログやツイッターで公開ダイエットして、自分に鞭打つ！
体重の公開は、、できればしたくないけど、、需要があるなら、、いいかな。
反響があれば体重も公開します笑
マイナス○キロを目標にしたらいいかわからないので、設定はしませんが、もし痩せなかったら、完全にお酒のせいですね笑
成功すれば、なるべくこの方法を続けていきたいし、ダイエッターへの参考になればと思います！
失敗すれば、反面教師にして２度とやりません！
結果報告は「結婚式に向けての１か月ダイエット【結果報告】」へ！
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